Le Club est composé de 6 NOUVELLES SEANCES par semaine qui durent entre 35 et 50 minutes. Elles comprennent un temps d'échauffement, le corps du cours et un temps pour les étirements.

Le matériel minimum est d'avoir une tenue pour le sport, une paire de chaussure, un tapis, une serviette et une bouteille pour s'hydrater.

Pour certaines séances il est proposé d'utiliser des lests, des haltères, des élastiques, un ring, un petit ballon, un swiss ball, un baton, des glidings...

C'est généralement mentionné sur la fiche de la séance et annoncé par Sandrine en début de vidéo.  

Il est normal d''avoir des courbatures, notamment lorsqu'on reprend une activité ou que l'on fait de nouveaux exercices ou que l'on augmente soudainement le rythme ou la fréquence d'entraînement.

Cela n'est par-contre pas un indicateur d'efficacité d'un exercice, si vous en avez, elles disparaîtront certainement après la première semaine, c'est normal et plus agréable d'ailleurs.

Si vous avez vraiment trop de courbatures pour bouger efficacement, faites une pause sur les séances de Hiit/Tabata et Renfo, et travaillez quelques séances de stretching pour bien vous étirer et favoriser la circulation sanguine et la récupération.

Vous pouvez également pratiquer l’auto-massage de vos muscles courbaturés.

IMPORTANT pour éliminer les courbatures il faut boire beaucoup d’eau.

Si vous êtes malade, vous devez faire une pause sur vos entrainements et vous remettre sur pieds.

Si vous ressentez des douleurs anormales dans un muscle ou une articulation, vous devez au minimum déterminer quels sont les exercices qui posent problème et les arrêter.

Si vous ressentez des douleurs en dehors des entraînements, vous devrez arrêter les entraînements et si elles persistent, consulter votre médecin traitant.

Si un exercice vous gêne ou vous est impossible pour une raison ou une autre, vous pouvez le remplacer si possible dans les séances par un autre.

Sur des séances difficiles Sandrine présente généralement plusieurs propositions.

Oui.

Si vous étes déjà sportif (ve) avant d'intégrer le Club alors pas de problème pour faire 4, 5 ou 6 séances.

Mais il faut vous planifier 1 journée minimum de repos dans la semaine.

Le fait de faire plusieurs séances dans la même journée ne vous apportera pas plus de résultats. 

La saturation risque de vous écoeurer. 

Concilier entrainement, repos, et alimentation est la meilleur chose pour développer sa routine sportive.

Le meilleur moment pour faire votre sport ... est celui que vous préférez ... LE MATIN ... LE MIDI ... L'APRES MIDI ... LE SOIR 

L'important c'est d'avoir bien planifié son temps pour ne pas bacler sa séance ... et la vivre pleinement

Je recommande tout de même par expérience d'éviter de faire du cardio le soir après 20h00. Vous risquez de vous endormir plus tard . 

Mieux vaut faire le cardio le matin et privilégiez le Streching, le Pilates, la Gym Douce le soir . 

Oui bien sûr ... C'est sympa de partager ces moments avec ses proches, ses amies, ca crée une émulation ... 

Non aucune limite 

L'important c'est de participer sans se blesser 

Les séances les plus douces sont le Stretching, la Gym Douce et le Pilates

C’est ce qui permet d’apporter de l’oxygène à nos muscles et d’éliminer le dioxyde de carbone qu’ils produisent.

De plus, la respiration, grâce à la variation des pressions intra thoracique favorise le retour veineux et la circulation sanguine. 

Ils vont faire travailler nos muscles différemment, et faire appel à différentes filières énergétiques (statique, effort , et quand on freine l’effort)

Faire des petits mouvements de tête dans un sens puis l’autre, idem avec les bras.

Puis on peut passer à un mix de cardio et de renforcement musculaire. 
 

Je déconseille les abdos crunch et plus particulièrement aux femmes.

Mieux vaut faire du GAINAGE 
 

Un exercice tout simple qui permet de se gainer en profondeur .

La planche : plusieurs fois par semaine , des séances de 10 minutes à raison de 5 séries de minimum 20 S 

La proprioception est liée à l’équilibre et au contrôle de nos mouvements.

Quand on a un bon système proprioceptif on a un bon équilibre, on est plus fort, plus tonique et solide. 

En s’exerçant régulièrement, notre coeur devient plus performant. On limite donc le nombre de battements nécessaires pour un même travail.
 

Dans ces conditions le corps se met au repos et se désadapte, et ce même si l’on fait un effort dans les heures avant ou après.

Le temps passé assis va grandement atténuer les bienfaits de notre pratique sportive.

Donc au bureau n'hésitez pas à vous lever toutes heures 5 minutes

Essayez de passez vos appels téléphoniques en marchant 

Peut-être pouvez vous avoir un bureau qui s'élève.
 

Choisir des haltères légères, 1, 2 ou 3 kg en fonction de votre niveau et corpulence.

Ensuite, on privilégie des séries longues : minimum 15 répétitions.

A raison de 3 séries c’est suffisant.

Il suffit d'enregistrer son identifiant et son mot de passe lors de la première connexion.

Sur le site le bouton "SE CONNECTER" en haut à droite.

Et chaque jour autour de 6h30 vous recevez un lien de la nouvelle séance.

Oui vous recevez chaque matin du lundi au samedi vers 6h30 un lien de la nouvelle séance 

Tous les supports sont possibles.

Smartphone, Tablettes, PC ou MAC et TV connectée

TV si elle est connectée sur le net ou en connexion avec un Smartphone, une Tablettes, ou un PC/MAC

La première chose à faire est de véifier dans votre dossier spams ou indésirables.

Si vous n'avez pas d'email contenant vos identifiants, suivez la procédure suivante :

1) Allez sur cette page : https://leclub.sandrinefitness.com/se-connecter/

Puis de cliquer sur "Mot de passe oublié" afin d'en paramétrer un nouveau.

2) Parfois il se peut que votre email aie été mal renseigné au moment de l'abonnement.

Si vous ne recevez pas de lien de réinitialisation de mot de passe, écrivez nous à : contact@sandrinefitness.com .

Si vous n'arrivez plus à accéder au club, ou si vous avez perdu votre mot de passe...

Soit votre abonnement est terminé dans ces cas là vous pouvez bien sur vous réabonner

Soit vous avez perdu votre mot de passe

Le plus simple est te vous rendre sur cette page : https://leclub.sandrinefitness.com/se-connecter/

Puis de cliquer sur "Mot de passe oublié" afin d'en paramétrer un nouveau.

Si toutefois, vous rencontrez toujours une difficulté, vous pouvez nous joindre via contact@sandrinefitness.com 

Déconnectez vous (en cliquant sur votre image en haut à droite, puis "déconnexion") et reconnectez vous ensuite.

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